Trois intensités d'effort

Modèle du cyclotourisme sportif

Il est basé sur trois intensités d'efforts

 1 - L'effort intense

Il se pratique lors de nos instants coureurs, mais pas seulement (seul).

Il se fait souvent en plusieurs étapes qui vont crescendo.

Le rythme cardiaque est presque à son maximum.

Notre corps est en ébullition.

Nous avons une impression de vie intense.

La baisse du glycogène est là pour nous rappeler que l'effort doit bientôt s'arrêter.

L'effort intense s'arrête naturellement en haut des côtes.

Sur le plat, on constate souvent que les cyclistes ont plus de mal à l'abandonner.

Leur cerveau est trop occupé par la gestion de leur corps.

 2 - L'effort soutenu

Sur une sortie, c'est l'intensité d'effort qui dure le plus longtemps.

Il permet de parcourir beaucoup de km.

L'oxygénation profite à notre cerveau et favorise la réflexion.

Le rythme cardiaque est moyennement élevé.

Le groupe avance régulièrement.

 3 - L'effort modéré

Il ne dure pas très longtemps.

Il est utilisé au moment du départ, après un effort intense pour récupérer, pendant les instants "tourisme".

Sentiment de bien-être après chaque sortie (émotionnel, perception de soi, physique et qualité de la vie).

On a l'impression d'avoir fait partie d'un groupe de camarades.

Daniel Clerc