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Quand le temps est
vraiment médiocre ou glacial, utiliser un home trainer est une solution tout à
fait valable pour ne pas sauter une sortie et perdre les bénéfices d’un
entrainement régulier.
Voici ma
façon de procéder
Je programme sur ma
montre 3 périodes :
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Echauffement de 10 minutes
avec un braquet qui correspond à une allure ‘normale’ sur la route
(39/19 avec le
cran du home-trainer à 2).
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6 intervalles de 1 min
30 s avec une récupération de 1 min entre chaque effort.
J’utilise un braquet de
52/19. Je fais le 5éme intervalle en danseuse avec un braquet de 52/14.
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Un retour au calme de
7 minutes avec un braquet de 39/15.
C’est à ce moment
là que je pédale avec une seule jambe pendant quelques minutes !
Et voici ce que cela donne sur la courbe de mon cardio :
La période d'échauffement n'est pas très passionnante.
Mais il faut en passer par là !
Là où j'ai le plus de plaisir, c'est pendant le
fractionné. Je ne m'ennuie pas et mon corps vit !
De plus, on peut vraiment penser à sa respiration, soigner
sa position et son coup de pédale,
pédaler d'une seule jambe, se concentrer sur l'effort... choses difficiles sur
la route.
Après une séance de home-trainer, j'ai une sensation de
bien être comme après une sortie vélo.
Bien sûr, il n'y a pas les dimensions paysages et
relations humaines. Mais la dimension sportive est très présente.
Daniel Clerc
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